बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करते समय अपनी देखभाल कैसे करें

हो सकता है कि आपने अभी-अभी यह महसूस करना शुरू किया हो कि आपके बुजुर्ग माता-पिता को अधिक सहायता की आवश्यकता है, या हो सकता है कि आप पिछले कुछ वर्षों से परिवार के सदस्य के रूप में उनकी देखभाल कर रहे हों। इस लेख में आगे बढ़ने से पहले, यदि आप किसी भी प्रकार से परिवार के सदस्य के रूप में उनकी देखभाल कर रहे हैं, तो एक पल रुककर स्वयं को और अपने द्वारा किए जा रहे कार्यों को समझें। चाहे स्वेच्छा से हो या अनिच्छा से, वृद्ध माता-पिता की देखभाल करना चुनौतीपूर्ण और संतोषजनक दोनों हो सकता है।

इस लेख में, हम इस बात पर चर्चा करेंगे कि यह जिम्मेदारी देखभाल करने वालों पर कितना बोझ डालती है और आप देखभाल करने वालों में होने वाले तनाव, थकान और नाराजगी से बचने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।

देखभाल करना: आप सर्वोपरि क्यों हैं?

स्वयं की देखभाल करना स्वार्थ नहीं है। 'स्व-भोग' के विपरीत, स्वयं की देखभाल का अर्थ है अपने साथ समय बिताना। यह इतना सरल हो सकता है कि पानी पीते समय गले से नीचे उतरते ठंडे पानी को महसूस करना, दस मिनट ध्यानपूर्वक डायरी लिखना, या किसी मित्र को फोन करके बात करना।

परिवार के देखभालकर्ता के रूप में, हम अक्सर नियंत्रण के भ्रम में फंस जाते हैं। हम अपनी क्षमता की सीमा तक पहुँच जाते हैं, खुद को आराम करने से वंचित कर देते हैं और मदद लेने से इनकार कर देते हैं।

देखभाल करने का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव

अपने प्रियजनों की देखभाल करते समय देखभालकर्ताओं को निम्नलिखित प्रभावों का अनुभव होता है:

• सोने का अभाव
• खाने की खराब आदतें
• व्यायाम की कमी
• बीमारी के दौरान आराम में कमी
• व्यक्तिगत मुलाकातों में चूक
• अकेला महसूस करना
• काम और परिवार में असंतुलन

अत्यधिक काम और तनावग्रस्त जीवनशैली के ये परिणाम शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकते हैं, जैसे:

• उच्च रक्तचाप
• सिरदर्द
• मतली
• खबराहट के दौरे

देखभालकर्ता के रूप में अत्यधिक थकावट के इस स्तर तक पहुंचने का ठीक विपरीत प्रभाव पड़ता है, जो आप हमेशा से हासिल करना चाहते थे - अपने प्रियजन की देखभाल करना।

लेकिन क्या होगा अगर आप आत्म-देखभाल को परिवार के देखभालकर्ता होने के एक हिस्से के रूप में देखें? क्या होगा अगर आप इस विश्वास को अपना लें कि 'जब मैं अपनी देखभाल करता हूँ, तो माँ को बेहतर गुणवत्ता वाली देखभाल मिलती है'?

देखभालकर्ता के रूप में व्यक्तिगत सीमाएँ कैसे निर्धारित करें

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम सभी अपने बारे में कुछ धारणाएँ और आत्म-देखभाल के प्रति कुछ दृष्टिकोण विकसित कर लेते हैं। हमें स्वीकृति और प्रेम की आवश्यकता महसूस हो सकती है, और इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए हम देखभालकर्ता की भूमिका अपना लेते हैं। हमने स्वयं से या अपने प्रियजनों से कुछ ऐसे वादे किए हो सकते हैं जिन्हें हम पूरा करने में असमर्थ हैं।

अपनी सीमाओं को जानना स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने और उसके बाद खुद को और अपने प्रियजनों को बेहतर देखभाल प्रदान करने की दिशा में पहला कदम है।

1. दूसरों को अंदर आने दें

बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करने वाले के रूप में, हमें सब कुछ खुद संभालने में एक खास तरह का गर्व महसूस हो सकता है। हमें लग सकता है कि मदद मांगना कमजोरी या विश्वासघात की निशानी है, या इससे दूसरों पर हमारी जिम्मेदारियों का बोझ पड़ सकता है।

इसके बजाय, अपने आस-पास के लोगों से अपने वृद्ध माता-पिता की देखभाल करने की भूमिका के बारे में खुलकर बात करें। इस तरह, आपके सहकर्मी, बॉस और दोस्त आपकी प्रतिबद्धता को जान पाएंगे और अधिक लचीलापन और समझ दिखा पाएंगे। इससे आपको पूरी तरह से तनावग्रस्त होने से पहले मदद मांगने का बेहतर मौका भी मिलेगा। अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के सहयोग तंत्र से मज़बूत संबंध बनाए रखकर, आप बोझ बाँट सकते हैं और ज़िम्मेदारियों के बोझ से बच सकते हैं।

2. सहायता प्राप्त करें

एक और धारणा जो आपके मन में हो सकती है वह यह है कि "एक वास्तविक 'देखभालकर्ता' कहलाने के लिए मुझे व्यक्तिगत रूप से सब कुछ खुद ही करना होगा"।

लेकिन शायद आप घर पर ही किसी सहायक की मदद लेना पसंद करेंगे जो नहाने, शौचालय जाने और खाना बनाने में सहायता करे। इससे आपके माता-पिता को निजता मिलेगी और आपके पास घर के अन्य कामों के लिए और उनके साथ अच्छा समय बिताने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।

घर पर देखभाल करने वाले सहायकों या परिवार के अन्य सदस्यों को कार्य सौंपने से आपको अधिक राहत मिलती है और आप अपने प्रियजन की देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

आपको शायद यह एहसास हो कि आपके प्रियजन को जितनी देखभाल की आवश्यकता है, वह आपकी क्षमता से कहीं अधिक है। ऐसे में, एक सक्षम स्वास्थ्य सेवा एजेंसी आपको पीसीए या एनएचटीडी कार्यक्रम जैसे विकल्पों में से सबसे अच्छा विकल्प चुनने में मदद करेगी।

याद रखें, न्यूयॉर्क में अमेरिकेयर जैसी कई स्वास्थ्य सेवा एजेंसियां ​​हैं जो हर दिन इन चुनौतियों से जूझ रहे लोगों की मदद करती हैं। उनसे संपर्क करें और पता करें कि आपको क्या सहायता मिल सकती है।

3. अपने लिए समय निकालें

रोज़मर्रा की भारी ज़िम्मेदारियों के बीच अपने लिए समय निकालना कभी-कभी मुश्किल और अटपटा लग सकता है। लेकिन, अगर इसे नियमित रूप से किया जाए, तो आपका मन, शरीर और हृदय अधिक शांत महसूस करेंगे, जिससे आप अपने दैनिक जीवन को अधिक शांति और एकाग्रता के साथ जी सकेंगे।

इन सेल्फ-केयर तरीकों को आजमाएं। याद रखें, नियमितता ही सफलता की कुंजी है। आप अपने निजी समय को जितना अधिक महत्व देंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

4. बेहतर नींद

पर्याप्त नींद लेना आपके दिमाग और शरीर के सर्वोत्तम कार्य करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आपके प्रियजन को रात में सहायता की आवश्यकता है, तो अमेरिकेयर जैसी स्वास्थ्य सेवा एजेंसियां ​​शाम के समय सहायक उपलब्ध करा सकती हैं ताकि आप अगले दिन के लिए अपने शरीर को तरोताजा रख सकें।

5. स्वस्थ आहार

अगर आप दिनभर पौष्टिक और संतुलित भोजन और नाश्ता करने की आदत रखते हैं, तो कैफीन और एनर्जी ड्रिंक्स की कोई ज़रूरत नहीं है। अपने शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करें और ऊर्जावान महसूस करें।

6. तकनीक से दूरी बनाएँ

अगली बार जब आपके पास कुछ मिनट का खाली समय हो, तो अपने उपकरणों को न देखें। तकनीक से दूर रहना आपके विचारों को शांत करने और खुद से जुड़ने के लिए कुछ एकांत क्षण निकालने की कुंजी है।

7. गहरी साँस लेना और ध्यान

जब भी आप तनावग्रस्त या परेशान महसूस करें, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह सरल तकनीक आपके मन और शरीर को शांत करने और चिंता या तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।

8. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।

घर, काम और देखभाल के बीच के अपने संबंधों को बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको उद्देश्य और आनंद की एक नई भावना मिलती है। किसी डांस क्लास में शामिल हों, कोई वाद्य यंत्र बजाना सीखें, या स्थानीय पुस्तकालय से कुछ किताबें लें, और इन आनंददायक गतिविधियों को अपने सप्ताह भर में शामिल करें ताकि आप प्रेरित और खुश रहें।

9. होम हेल्थकेयर एजेंसी से बात करें

वृद्धजनों के लिए मेडिकेड द्वारा वित्तपोषित एनएचटीडी और पीसीए जैसे कई लाभ और कार्यक्रम उपलब्ध हैं जिनके बारे में शायद आपको जानकारी न हो। एक होम हेल्थकेयर एजेंसी आपको आपके माता-पिता के लाभों के बारे में बता सकती है, और यदि आप पात्र हैं, तो उनकी देखभाल करने के लिए आपको भुगतान कैसे मिल सकता है ।

उपलब्ध सहायता के बारे में अधिक जानकारी होने से, आप अपने वृद्ध माता-पिता को सर्वोत्तम संभव देखभाल दिलाने के लिए एक कार्य योजना बना सकते हैं, जबकि आप अभी भी स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी रहे हैं।

अमेरिकेयर आपकी कैसे मदद कर सकता है

जब आप दिन भर, हर दिन दूसरों की सहायता करते हैं, तो आपको भी किसी के सहारे की ज़रूरत होती है। अमेरिकेयर न्यूयॉर्क में परिवारों और उनके प्रियजनों को उपलब्ध स्वास्थ्य सेवा विकल्पों को समझने में प्रतिदिन सहायता प्रदान करता है। सहायता के कई साधन उपलब्ध हैं, और हम चाहते हैं कि आप उनका लाभ उठाएँ।

आज ही हमसे संपर्क करें और अमेरिकेयर के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें।

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