Возможно, вы только недавно начали замечать признаки того, что вашим пожилым родителям требуется больше помощи , или же вы являетесь членом семьи, осуществляющим уход за ними, последние несколько лет. Прежде чем мы продолжим эту статью, если вы являетесь членом семьи, осуществляющим уход за кем-либо, уделите минутку, чтобы оценить себя и то, сколько вы делаете. Независимо от того, по собственному выбору вы это делаете или нет, уход за стареющим родителем может быть сложным и одновременно приносящим удовлетворение делом.
В этой статье мы обсудим, как эта ответственность сказывается на тех, кто ухаживает за больными, и какие шаги можно предпринять, чтобы избежать профессионального выгорания, стресса и обиды.
Уход за близкими: почему вы на первом месте.
Забота о себе — это не эгоизм. В отличие от «потакания своим желаниям», забота о себе означает, что вы находите время, чтобы побыть наедине с собой. Это может быть что-то простое, например, заметить, как прохладная вода стекает по горлу, когда вы пьете, запланировать десять минут медитативного ведения дневника или позвонить другу, чтобы поговорить.
Как члены семьи, осуществляющие уход за больными, мы часто застреваем в иллюзии контроля. Мы изнуряем себя до предела, отказываем себе в передышках и от помощи.
Влияние ухода за больным на ваше здоровье
Вот какие последствия испытывают лица, осуществляющие уход за своими близкими:
- Недосыпание
- Плохие привычки в еде
- Недостаток физических упражнений
- Сокращение времени отдыха во время болезни
- Пропущенные личные встречи
- Чувствуя себя изолированным
- Дисбаланс между работой и семьей
Последствия переутомления и стресса могут проявляться в виде таких физических симптомов, как:
- Высокое кровяное давление
- Головные боли
- Тошнота
- Приступы тревоги
Достижение этой стадии профессионального выгорания у лиц, осуществляющих уход, приводит к прямо противоположному результату тому, чего вы всегда хотели достичь – заботиться о своем близком человеке.
А что если рассматривать заботу о себе как часть семейного ухода? Что если принять убеждение, что «Когда я забочусь о себе, мама получает более качественный уход»?
Как установить личные границы в качестве лица, осуществляющего уход
По мере взросления у всех нас формируются определенные убеждения о себе и отношение к заботе о себе. Мы можем чувствовать потребность в принятии и любви, принимая на себя роль заботливого человека, чтобы удовлетворить эту потребность. Возможно, мы дали себе или своим близким обещания, которые не можем выполнить.
Осознание своих ограничений — это первый шаг к установлению здоровых границ, а следовательно, и к обеспечению лучшего ухода за собой и своими близкими.
1. Впустите других.
Как опекуны престарелых родителей, мы можем испытывать определенное чувство гордости за то, что справляемся со всем самостоятельно. Нам может казаться, что просьба о помощи — это признак слабости, неверности или что мы можем обременять других своими обязанностями.
Вместо этого, открыто расскажите окружающим о своей роли опекуна пожилых родителей. Таким образом, ваши коллеги, начальник и друзья будут знать о вашей ответственности и смогут проявить больше гибкости и понимания. Это также даст вам больше шансов обратиться за помощью до того, как вы полностью выгорите. Поддерживая прочные связи со своей системой поддержки, состоящей из друзей, семьи и коллег по работе, вы сможете разделить бремя и избежать перегрузки обязанностями.
2. Получить помощь
Ещё одно распространённое убеждение: «Чтобы меня считали настоящим „опекуном“, я должен всё делать сам».
Но, возможно, вам больше подойдет сиделка на дому, которая будет помогать с купанием, туалетом и приготовлением еды. Таким образом, ваши родители смогут наслаждаться уединением, а у вас останется больше энергии на другие домашние дела и время, проведенное с ними.
Делегирование задач помощникам по уходу на дому или другим членам семьи дает вам больше свободы действий и позволяет сосредоточиться на самых важных аспектах ухода за вашим близким человеком.
Возможно, вы поймете, что уход за вашим близким человеком требует более высокого уровня, чем вы можете обеспечить. В этом случае компетентное медицинское агентство поможет вам выбрать оптимальный вариант, например, услуги помощника по уходу (PCA) или программу NHTD , а также другие возможности.
Помните, что в Нью-Йорке существует множество медицинских организаций, таких как Americare, которые ежедневно помогают людям сталкиваться с подобными проблемами. Обязательно свяжитесь с ними и узнайте, какая помощь вам доступна.
3. Выделите время для себя.
Выделить время для себя среди водоворота тяжелых обязанностей, которые вас ежедневно обременяют, может показаться непосильной задачей — даже неправильной. Но, если практиковать и поддерживать это состояние, ваш разум, тело и сердце почувствуют себя спокойнее, что позволит вам справляться с повседневными делами более спокойно и осознанно.
Попробуйте применять эти методы заботы о себе. Помните, главное — последовательность. Чем больше вы будете ценить своё личное время, тем лучше будут результаты.
4. Лучше спать
Достаточный сон крайне важен для оптимального функционирования вашего разума и тела. Если вашему близкому человеку требуется ночная помощь, такие медицинские организации, как Americare, могут предоставить помощников на вечернее время, чтобы вы могли поддерживать свое тело в хорошей форме на следующий день.
5. Здоровое питание.
Кофеин и энергетические напитки не нужны, если вы привыкли к здоровому, сбалансированному питанию и перекусам в течение дня. Наполните свой организм необходимым количеством питательных веществ и почувствуйте прилив энергии.
6. Отключитесь от технологий
В следующий раз, когда у вас будет несколько свободных минут, не проверяйте свои устройства. Отключение от технологий — ключ к замедлению мыслительного процесса и предоставлению себе нескольких минут, чтобы побыть наедине с собой.
7. Глубокое дыхание и медитация
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, практикуйте глубокое дыхание. Эта простая техника может помочь успокоить ум и тело и уменьшить чувство тревоги или напряжения.
8. Делайте то, что любите
Расширение вашего треугольника «дом-работа-забота о близких» важно, потому что это наполняет вас новым чувством цели и радости. Запишитесь на танцевальный класс, поиграйте на музыкальном инструменте или возьмите книги в местной библиотеке, и внесите эти радостные занятия в свой распорядок недели, чтобы оставаться мотивированным и счастливым.
9. Обратитесь в агентство по оказанию медицинской помощи на дому.
Существуют льготы и программы, такие как финансируемые Medicaid программы NHTD и PCA для пожилых людей, о которых вы, возможно, не знаете. Агентство по уходу на дому может рассказать вам о льготах ваших родителей и о том, как, если вы имеете на это право, вы можете получать оплату за уход за ними.
Обладая более полной информацией о доступной помощи, вы можете составить план действий, чтобы обеспечить своим пожилым родителям наилучший уход, пока вы сами еще полны сил.
Как компания Americare может помочь
Когда вы целый день, каждый день, поддерживаете других, вам нужна поддержка. Каждый день компания Americare помогает семьям и их близким ориентироваться в доступных им вариантах медицинского обслуживания в Нью-Йорке. Существует множество возможностей для получения помощи, и мы хотим, чтобы вы ими воспользовались.
Свяжитесь с нами сегодня и поговорите со специалистом Americare в области здравоохранения.