您可能刚刚开始注意到年迈的父母需要更多帮助，或者您可能已经照顾他们好几年了。在深入探讨本文之前，如果您是家庭照护者，请花点时间肯定一下自己，并意识到自己付出了多少。无论是否出于自愿，照顾年迈的父母都充满挑战，但也意义非凡。
在本文中，我们将讨论照顾者承担的这项责任所带来的压力，以及您可以采取哪些措施来避免照顾者出现倦怠、压力和怨恨。
照护：为什么您优先
自我关爱并非自私。与“自我放纵”相反，自我关爱意味着抽出时间与自己相处。它可以很简单，比如喝水时感受清凉的水流过喉咙，安排十分钟的冥想式写作，或者给朋友打个电话聊聊天。
作为家庭照护者，我们常常陷入控制的错觉中。我们把自己逼到极限，不给自己休息，拒绝帮助。
照顾他人对您健康的影响
以下是照顾者在照顾亲人时所经历的影响：
- 睡眠不足
- 不良的饮食习惯
- 缺乏运动
- 生病时休息时间减少
- 错过个人预约
- 感到孤立
- 工作与家庭失衡
过度劳累和压力过大的生活方式会导致以下身体症状：
- 高血压
- 头痛
- 恶心
- 焦虑症
达到这种照顾者倦怠的程度，与你一直以来想要达成的目标——照顾你的亲人——恰恰相反。
但如果你把自我关爱视为家庭照护者的一部分呢？如果你能接受“当我照顾好自己，妈妈就能得到更高质量的照护”这种观念呢？
作为照护者，如何建立个人界限
随着成长，我们都逐渐形成了关于自身的某些信念和自我关怀的态度。我们可能渴望被接纳和被爱，并因此扮演照顾者的角色来满足这种需求。我们可能曾对自己或所爱之人许下一些无法兑现的承诺。
了解自身的局限性是建立健康界限的第一步，进而可以更好地照顾自己和我们所爱的人。
1. 让其他人进来
作为年迈父母的照护者，我们有时会为自己能独自处理好一切而感到自豪。我们可能觉得寻求帮助是软弱或不忠的表现，或者会给别人增加负担。
相反，你应该坦诚地告诉身边的人你作为年迈父母的照护者的角色。这样，你的同事、老板和朋友就能了解你的付出，并给予你更多的理解和支持。这也能让你在彻底精疲力竭之前有更多机会寻求帮助。通过与朋友、家人和同事组成的支持系统保持紧密联系，你可以分担负担，避免责任过重。
2.获得帮助
你可能还有另一种想法：“我必须事事亲力亲为，才能被认为是真正的‘照护者’”。
但或许您更希望聘请一位家庭护理员来协助洗澡、如厕和准备餐食。这样，您的父母就能拥有自己的隐私空间，您也能腾出更多精力来处理其他家务，并与他们共度美好时光。
将任务委托给家庭护理员或其他家庭成员，可以让你有更多的喘息空间，并让你专注于你所爱之人护理中最重要的方面。
您可能会意识到，您所爱之人所需的照护程度超过了您目前所能提供的水平。在这种情况下，专业的医疗机构可以帮助您在个人护理助理 ( PCA)或居家护理过渡计划 (NHTD )等方案中找到最佳选择。
请记住，纽约有很多像Americare这样的医疗机构，他们每天都在帮助人们应对这些挑战。务必联系他们，了解您可以获得哪些帮助。
3. 留出时间给自己
在每天繁重的责任和事务中抽出时间照顾自己，可能会让人感到不知所措，甚至觉得不妥。但是，如果能坚持这样做，你的身心都会更加放松，让你能够以更平静、更专注的心态应对日常生活。
尝试运用这些自我关爱的方法。记住，坚持是关键。你越重视自己的个人时间，效果就越好。
4. 改善睡眠
充足的睡眠对保持身心最佳状态至关重要。如果您的家人需要夜间照护，像Americare这样的医疗保健机构可以提供夜间护理人员，让您能够精力充沛地迎接第二天。
5.健康饮食
如果你养成全天食用健康均衡的膳食和零食的习惯，就不需要咖啡因和能量饮料。为身体补充适量的营养，你就会感到精力充沛。
6. 远离科技
下次当你有几分钟空闲时间时，不要查看你的电子设备。暂时放下科技产品是放慢思绪、抽出片刻不受干扰地审视自我的关键。
7.深呼吸和冥想
每当你感到压力过大或焦虑不安时，不妨试试深呼吸。这个简单的方法可以帮助你平静身心，减轻焦虑和紧张感。
8. 做你喜欢的事
拓展家庭、工作和照顾家人这三者之间的关系非常重要，因为它能让你重新感受到目标感和快乐。参加舞蹈课、学习乐器，或者从当地图书馆借几本书，把这些快乐的活动穿插到一周中，可以让你保持动力和快乐。
9. 联系家庭医疗保健机构
您可能并不了解一些针对老年人的福利和项目，例如由医疗补助计划 (Medicaid) 资助的家庭护理和个人护理助理 (PCA) 项目。家庭医疗保健机构可以告知您父母可以享受哪些福利，以及如果您符合条件，如何获得报酬来照顾他们。
了解更多可获得的帮助后，您可以制定行动计划，在您自己仍然健康快乐的时候，为年迈的父母提供最好的照顾。
Americare 如何提供帮助
当你日复一日地帮助他人时，你也需要有人支持你。Americare 每天都在帮助纽约的家庭及其亲人了解和选择合适的医疗保健方案。有很多资源可以利用，我们希望你能充分利用它们。
立即联系我们，与Americare的医疗保健专业人员交谈。